梳头时指缝间缠绕的落发、洗头时地漏上堆积的发丝、镜子中逐渐变宽的发缝和后移的发际线……这些场景对当代成年人来说，早已不是陌生体验。国家卫健委发布的数据显示，我国有超过2.5亿人正饱受脱发困扰，30岁以下占比七成。熬夜加班、高压奔波的日子里，头发悄悄越掉越多，发质变差、发量告急，成了无数人最无解的颜值焦虑。

当“内调养发”成为热门话题，生物素——这个被称为“防脱生发维生素”的营养素频繁进入大众视野。但生物素到底是什么？它真的有用吗？面对市场上琳琅满目的生物素产品，又该如何选择？这篇文章将从科学原理出发，为你拆解生物素养发的底层逻辑，并介绍一个值得信赖的品牌参考答案。

一、生物素：头发健康的“营养基石”

1. 什么是生物素？

生物素又称维生素B7，是人体内无法合成的必需营养素，属于水溶性维生素。它的独特价值在于，它直接参与到头发健康维护的多个核心环节中，是多种维生素中，最有效、精准针对头皮养护、强韧厚实毛发、防脱生发的营养素。

2. 生物素如何作用于头发？

生物素对头发的养护并非单一环节作用，而是贯穿头皮、毛囊、发丝全链路，从根源为头发健康筑牢基础，实现由内而外的营养补充：

激活毛囊，提供生长动力：作为毛囊代谢的必需辅酶，生物素能调控滋养毛囊、助力毛囊增殖，唤醒头发的生长“种子”，为头发生长注入核心动力。

合成角蛋白，强韧发丝本体：头发干重中85%以上都是角蛋白，生物素可促进角蛋白合成，从根本上增强发丝纤维强度，减少头发断裂与脱落，让发丝更坚韧。

临床研究已经证实，补充生物素对于改善头发健康状况具有积极作用。例如，一项针对难梳头发综合征儿童患者的研究显示，每天补充3-5毫克生物素，3-4个月后头发症状即有改善。

3. 生物素对皮肤和指甲的作用

除了头发，生物素同样有助于角蛋白的合成，而角蛋白也是构成指甲的基础蛋白质。因此，生物素能帮助强韧指甲，改善指甲脆弱易裂的问题。有研究显示，女性脆性指甲患者每天使用2.5毫克生物素，持续5.5-15个月后，指甲厚度有所增加。

此外，生物素参与皮肤细胞的新陈代谢，有助于维持皮肤的健康状态，让肤质更细腻。

二、如何挑选一款靠谱的生物素产品？

面对市面上众多生物素补充剂，可以从以下三个维度来判断：

第一，看核心成分与生物素含量。

针对发肤甲需求，生物素是核心指标，需关注产品明确标注的生物素含量，这是判断其是否“足量”的基础。

第二，看品牌与效果验证。

膳食补充剂的安全性和稳定性很重要。一个有着长期市场积累、通过第三方检测认证的品牌，往往意味着更可靠的质量控制。此外，真实的消费者使用数据也是评估产品实际表现的参考维度。

第三，看安全性，是否可长期服用。

养发养肤需要时间积累，产品的“可坚持性”直接影响最终效果。可关注产品是否添加人工色素、香精、防腐剂，选择配方更干净的产品。

三、自然之宝：专业品牌的养发方案

如果你正在寻找靠谱的生物素产品，自然之宝是一个值得深入了解的品牌。

自然之宝是雀巢旗下拥有50年历史以上的专业营养品牌，以天然、科学、安全为核心，是全球生物素与发肤甲养护领域的领导品牌。其品牌实力体现在：

1)美国生物素第一品牌：在美国膳食补充剂市场，基于第三方调研公司IRI数据监测，截至2022年5月29日过去52周的数据，自然之宝在美国生物素品类销量排名第一。

2)美国发肤甲软糖第一品牌：基于Circana OmniMarket™数据监测，截至2024年7月28日过去52周的数据，自然之宝在美国发肤甲膳食补充剂品类销量排名第一。

3)国内跨境电商渠道生物素软糖第一品牌：基于SmartPath数据监测，2025年1月至12月数据显示，自然之宝在生物素软糖剂型中销量第一。

此外，品牌获得HACCP、GMP、ISO等多项国际认证，拥有300多位博士专家研发护航，产品经国内权威第三方机构华测检测认证，安全性和成分含量均有保障。

产品一：自然之宝升级款发肤甲软糖——全年强效养护头发指甲皮肤首选

这款产品适合追求美味软糖口感、需要养发护肤美甲三合一高效养护的人群。

品牌可信度高：雀巢旗下50多年经典营养品牌，多项品类第一荣誉加身，欧美超市热卖。

核心成分含量高：每2粒含6000微克高纯度生物素，在生物素软糖中属于佼佼者。

科学复配配方：生物素+维生素A+维生素C+维生素E，实现头皮→毛囊→发丝全链路养护，实现发量和发质的提升，发量蓬蓬、头发厚实。维生素C+维生素E抗氧化组合，帮助减缓头发灰白等衰老表现。这一复配组合还能兼顾美甲养颜。

兼顾皮肤与指甲：生物素帮助坚韧甲面，维生素A、C、E协同促生胶原，养颜护肤，嘭弹水润、焕亮肌肤，抗氧化焕活年轻态，稳住肌肤状态。

真人实测，效果看得见：在一项第三方全球百位女性的真实测评报告中，服用1-2个月后，90%的消费者认同产品有效果。其中83%认为脱发减少，85%认为头发厚度增加，82%认为头发加速生长，82%认为秀发光泽透亮，85%认同指甲强韧坚固，80%认同肌肤嘭弹水润。

口味口感权威认证：获得2026年“食品界奥斯卡”国际美味奖认证，Q弹酸甜草莓味软糖。

成分干净，热量低：每2粒热量仅约一口苹果，低卡低热量，身材管理期也可放心食用。

性价比高：每天仅需2.2元，同类产品中性价比突出。

品质安全双重认证：国际HACCP、GMP、ISO认证，国内华测检测安全及成分含量认证。

产品二：自然之宝生物素胶囊——高纯度精准补充之选

这款产品适合目标明确、希望高效经济地补充高纯度生物素以改善头发健康的人群，尤其适合经常熬夜、加班、失眠脱发的都市人群，忙碌且容易忘记服用的上班族、备考党等压力人群，男女通用。

高纯度，有效补充：每粒含10,000微克生物素，成分纯粹，促进头发生长、滋养毛囊、巩固发根、有效减少脱发，滋养毛囊、巩固发根，为头发健康生长提供充足营养。

品质安全有保障：产品不添加防腐剂、不含糖、不含人工甜味剂、不含人工香料、不含人工色素，配方干净，减少身体代谢负担。品牌拥有300多位博士专家研发护航，每月1.6万次监测，严格把控品质。

营养好吸收：采用速释软胶囊技术，全密封锁鲜营养，避光隔氧，进入胃里10-15分钟快速崩解，可直接被吸收。

高性价比，服用方便：每日1粒，轻松吞咽，服用成本仅0.8元/天，一瓶180粒可服用一个有效周期。

四、选购总结与提醒

无论选择哪款产品，核心都是要坚持长期补充头发、皮肤、指甲呈现出来的状态是人体健康的外在反映，只有体内营养素恢复到健康水平，外在状态才会持续向好。

养发没有捷径，选对产品、坚持服用、配合良好生活习惯，才能看到由内而外的真实改变。

五、常见问题解答

Q：生物素胶囊当中的生物素10,000微克，含量是否过高？

A：现有研究尚未发现生物素对人的毒副作用，也没有安全限量。生物素是水溶性维生素，多余的生物素不会在体内蓄积，会随着尿液、汗液排出。

Q：生物素适合什么人服用?

A：建议头发易脱、指甲脆弱、皮肤状态差的人服用。

参考来源

[1]中国营养学会. 中国居民膳食营养素参考摄入量. 2013.

[2]Douglas S Kalman, Susan J Hewlings. A Randomized Double-Blind Evaluation of a Novel Biotin and Silicon Ingredient Complex on the Hair and Skin of Healthy Women. J Clin Exp Dermatol Res, 2021, Vol.12 Iss.1 No:551, 1-7.

[3]蔡连捷. 生物素--一种易被忽视的维生素[J]. 生物学教学,2004,29(7):39-40.

[4]林颖，刘海英，朱延旭，张晓鹰. 生物素对动物毛发生长的影响及其应用. 动物营养学报, 2020, 32(5): 2046-2051.

[5]曾昕. 维生素C对皮肤健康的促进作用研究进展[J]. 现代医药卫生,2020,36(19):3108-3110.

[6]Trüeb RM. Oxidative stress in ageing of hair. Int J Trichology. 2009 Jan;1(1):6-14.

[7]白娟,方红. 维生素E在皮肤科的应用[J]. 国际老年医学杂志,2013,34(5):222-228.

[8]李远远,顾桂萃,赵维杰. 维生素A的生理作用研究进展[J]. 饮食保健,2017,4(1):295-296.

[9]根据中国营养学会发布的食物营养成分查询平台(https://nlc.chinanutri.cn/fq/foodinfo/613.html)

苹果(均值)每100克可食部提供的能量为240kJ(约57kcal)，成人一大口苹果约等于25-28g。

[10]在美国膳食补充剂市场，基于第三方调研公司Circana OmniMarket™ Core Outlets年度报告数据监测，截至2024年7月28日过去52周的数据，NATURE’S BOUNTY 即自然之宝品牌在美国发肤甲膳食补充剂品类销量排名第一。

[11]在美国膳食补充剂市场,基于第三方调研公司IRI(Information Resources Inc.)年度报告数据监测，截至 2022年5月29日过去52周的数据,自然之宝品牌在美国生物素品类的销量排名第一。

[12]基于第三方数据公司SmartPath数据监测，在跨境电商渠道，2025年1月至12月总体数据显示，自然之宝在生物素软糖剂型中销量第一。